I ty się pytasz czy 16 lat to za dużo... Ja mam 18 i tydzień temu zapisałem się na MT :), a tak w ogóle to zobaczysz - do mnie na treningi chodzą osoby które maja po 30 :D
Witam, poniżej prezentuje mój plan treningowy z którym chce zacząć ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + [...]
Wiek 16 lat Cel Masa Oceńcie mój trening i i jak byście mogli dajcie więcej ćwiczeń na brzuch i plecy Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 15 środa brzuszki czwartek przysiady biegi
1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat ale z długimi przerwami 6. DIETA:dostosuje się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] a już o zawodowstwie myśli... zacznij chodzić, przykładaj się do treningów, a coś na pewno z tego wyjdzie. W niektórych klubach sportów olimpijskich przyjmują właśnie do 16 lat bo teoretycznie z nich można jeszcze mistrza wyhodować... tylko jak naprawdę chcesz coś osiągnąć to musisz się mocno do treningów przykładać, sukcesy wtedy przyjdą, ale [...]
Miesiąc temu skończyłem 16 ;P czy nie jest za pozno na treningi kb żeby coś ze mnie było ? Chciałem spróbować swoich sił na ringu. Na kb będe chodził przez 4 lata (9 miesięcy 3x w tygdoniu rocznie ;D :P)
Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]
[...] tematów dotyczących chudnięcia, ale chciałbym abyście mnie potraktowali osobiście. Otóż piszę ten temat, ponieważ zaobserwowałem u siebie dośc poważny spadek formy. Mam 16 lat, i na ostatnim wuefie zaliczaliśmy 60 metrów. I tak sobie pomyślałem, że cholera ja nie robię żadnych postępów. Mój czas wyniósł 9,01 sekundy, czyli taki jaki miałem w 2 [...]
witam mam 18 lat waże 78kg 169cm wzrostu staż znikomy bo regularnie ćwiczyć praktycznie zacząłem moj plan do oceny jak myślicie co zmienić? Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Witam mam na imię Jasiu to znaczy Paweł. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząć trening siłowy. A więc: Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 169cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie siły bez znacznego przyrostu masy. Staż: właściwie 0 Aktywność fizyczna: Bieganie po ok 6km dziennie wieczorami - ok roku z przerwami w niekorzystne dni tak to starałem się [...]
Cześć właśnie układam dietę, skończę w ciągu 1-2 dni tylko proszę o małą podpowiedź Mam 19 lat, 174cm wzrostu, ważę 67kg, planuję trenować 2x tygodniowo na siłowni + 3x tygodniowo treningi futbolu amerykańskiego (to mój 2 sezon, treningi na mojej pozycji opierają się głównie na biegach, elementy siłowe, zwinnościowe) Dieta na masę(pierwsza dieta [...]
ok, obli, widze, ze masz racje. druga opcja - 15-16% jest ok, nie ma co sie zazynac.... skromna dieta nie przeszkadza wcale. myslalam,ze za pare lat to jestem w stanie do tego dojsc, ale skoro mowisz, ze az taka redukcja, to mnie zaskoczylas. bo tu ktoras z dziewczyn robila taka rekompozycje czy cos (Akneraj?) i mnie powalily efekty - gora w cm [...]
Wiek -19 lat Staz -1,5 roku na sucho Waga- 70 kg Cel - MASA Mam prosbe o ocene mojej diety na mase i ewentualna jej poprawe I POSILEK 9:00 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo / odzywka bialkowa 15g - 1 miarka to 22g 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 12:00 4 kromki razowca 100 ryz ser twarog [...]
[...] w każdym z działów, czyli trening i dieta, bo myslę,że można to tutaj pociągnąć o ile admin pozwoli. Informacje o mnie. Trenuję od 2003 roku z przerwami, czyli staż 6 lat. Efekty są niezadowalające... Początkowo: Obecnie: wiek 16..............22 wzrost 176 cm......177 cm waga 60 kg.......78 kg klatki nie [...]
Nie kupuj jeszcze :] Powiem tak też mam 16 lat ćwiczę dopiero 3 miesiące , od tygodnia w diecie pomaga mi Gain Bolic 6000 :] I to tylko dlatego że mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Tak wiec narazię daj sobie spokój i zobacz jak Ci będzie szło z dietą :] Takie jest moje zdanie . Pozdro Kowal
[...] ćwiczyć. Na razie jednak tylko w warunkach domowych. Ćwiczę pompki, a także różnego rodzaju ćwiczenia z hantelkami. Na brzuch szóstka Weidera. Mam kontuzję kolana dlatego też na siłkę będę mógł zacząć chodzić najprędzej za 1,5 miesiąca. Mój problem polega jednak na masie. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę tylko 65 kg. Do jutro postaram [...]
Witam, Mam 19 lat, wadze 65kg, a wzrost to 185cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi wyliczyć zawartość potrzebnych składników oraz ilość kalorii w następującej diecie (mile widziane rady i poprawki) : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb [...]
Witam, chciał bym was poprosić o pomoc w ułożeniu Diety dla mnie!! Mam 16 lat, 175, Ważę 66 kg ... ćwiczę na siłowni (4-5) razy w tygodniu, I doszedłem do wniosku ze zacznę dietę, ale nie wiem jak się do tego zabrać !!! Jeżeli możecie to poproszę o jakąś dietę na początek bo ćwiczę od niedawna (2 tygodnie) Co do tego co bym musiał spożywać to się [...]
dieta minimalnie redukcyjna
